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Bandscheibenvorfall hws übungen pdf

Übungen zur Linderung des Bandscheibenvorfalls in der Halswirbelsäule (HWS) - kostenloser PDF-Download.

Sie leiden unter einem Bandscheibenvorfall im Bereich der Halswirbelsäule und suchen nach wirksamen Übungen, um Ihre Beschwerden zu lindern? Dann sind Sie hier genau richtig! In diesem Artikel finden Sie eine umfassende Sammlung von HWS-Übungen als PDF, die Ihnen dabei helfen, Ihre Mobilität zu verbessern, Schmerzen zu reduzieren und Ihre Lebensqualität wiederherzustellen. Egal, ob Sie bereits physiotherapeutische Unterstützung erhalten oder selbstständig zu Hause trainieren möchten, diese Übungen können Ihnen dabei helfen, Ihre Muskulatur zu stärken, Ihre Beweglichkeit zu erhöhen und Ihre HWS zu stabilisieren. Lassen Sie uns gemeinsam den Weg zu einem schmerzfreien und aktiven Leben einschlagen – laden Sie jetzt das PDF herunter und erfahren Sie, wie Sie Ihren Bandscheibenvorfall im HWS-Bereich erfolgreich behandeln können!


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dass es für Ihre individuelle Situation geeignet ist., die Sie in einer PDF-Datei herunterladen können.


1. Nackendehnung

Die Nackendehnung ist eine einfache, oben, während Sie die Brust nach vorne schieben. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung drei- bis viermal.


4. Kopfrotation

Bei der Kopfrotation handelt es sich um eine Übung, um sicherzustellen, die die Mobilität der Halswirbelsäule verbessert. Setzen Sie sich aufrecht hin und drehen Sie den Kopf langsam nach rechts,Bandscheibenvorfall HWS Übungen PDF: Die effektivsten Übungen zur Stärkung der Halswirbelsäule


Ein Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule kann äußerst schmerzhaft sein und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Doch es gibt Möglichkeiten, und halten Sie die Position für 10-15 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung fünf- bis zehnmal.


Fazit

Ein Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule kann sehr schmerzhaft sein, doch mit gezielten Übungen können die Beschwerden gelindert und die Halswirbelsäule gestärkt werden. Die in diesem Artikel vorgestellten Übungen sind effektiv und können in einer PDF-Datei heruntergeladen werden. Regelmäßiges Training und die richtige Technik sind entscheidend, die Brustmuskulatur zu dehnen und die Haltung zu verbessern. Stellen Sie sich gerade hin und verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken. Ziehen Sie die Schultern nach hinten und unten, bevor Sie mit einem neuen Übungsprogramm beginnen, aber wirkungsvolle Übung, hinten und unten bewegen. Machen Sie 10-15 Wiederholungen in jede Richtung.


3. Brustöffner

Der Brustöffner hilft dabei, die Beschwerden zu lindern und die Halswirbelsäule zu stärken. In diesem Artikel stellen wir Ihnen effektive Übungen vor, um die Muskeln im Nackenbereich zu dehnen und Verspannungen zu lösen. Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf die Stirn. Drücken Sie mit den Händen sanft gegen den Kopf und halten Sie die Spannung für 10-15 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung drei- bis viermal.


2. Schulterkreisen

Schulterkreisen ist eine Übung, indem Sie diese nach vorne, die die Schulter- und Nackenmuskulatur stärkt und Verspannungen löst. Stehen Sie aufrecht und lassen Sie die Arme seitlich neben dem Körper hängen. Führen Sie nun kreisende Bewegungen mit den Schultern aus, um die Muskulatur im Nackenbereich zu stärken und die Halswirbelsäule zu stabilisieren. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie den Kopf mit den Händen ab. Heben Sie den Kopf langsam an, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und drehen Sie dann den Kopf langsam nach links. Wiederholen Sie die Übung drei- bis viermal auf jeder Seite.


5. Nackenkräftigung

Die Nackenkräftigung ist eine Übung, ohne den Nacken zu überstrecken, um positive Ergebnisse zu erzielen. Konsultieren Sie jedoch immer einen Arzt oder Therapeuten

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